嗓音的卫生与保健[分享]
嗓音是人声歌唱的“乐器”，嗓音的健康与保养是否得当，关系着歌唱者的艺术生命。有的歌唱演员正当歌唱的盛年，却因嗓音疾病不得不过早离开舞台；有的歌唱演员不能持久，几支歌唱下来就嗓音沙哑。这些当然和发声方法存在问题、基本功不扎实有关，但对嗓音使用不当，缺乏正确的嗓音保健方法也是一个重要的原因。
目前嗓音医学的飞速发展，为歌唱发声的嗓音保健，提供了可靠的科学依据和理论基础。
从事歌唱职业的人，常见的嗓音疾病有：喉炎、鼻炎、咽炎、声带闭合不良、声带充血、声带水肿、声带肥厚、声带息肉及声带小结等。这些噪嗓音疾病使人体的发声器官无法正常工作，导致在歌唱发声时出现异常，如声音发沙、发暗、发闷、发杈等，这种声音没有光泽和穿透力，更无持久力和弹性，严重的甚至无法开口演唱。
造成这些职业性嗓音疾病的原因有如下几点：
（一）发声方法不当对嗓音的损害
歌唱者发声方法错误，如喉音过重、歌唱时撑喉、挤、卡、压的不良毛病，使声带不能在自然正常的状态下工作，造成发声器官失调，产生声音障碍，时间一长，发声器官就会发生病变。
（二）过度用嗓音对噪音的损害
有的练声缺乏科学性，练唱时间过长，使嗓音得不到休息；有的歌唱者贪大求难，经常演唱自己力所不及的声乐作品；有的好高骛远，急于求成，拼命练高音，而又缺乏正确的方法，滥用嗓音；有的歌者不注意劳逸结合，在生活中不节制用噪，长时间高声谈笑等。这些现象都会使嗓音极度紧张和疲劳，造成发声器官的疾病。
（三）疾病对嗓音的损害
发声器官是人体的组成部分，人体的健康决定着器官的状况。人体哪一个部分发生病变者会影响到发声器官和发声活动，如伤风感冒、神经衰弱、风湿、贫血、消化系统及内分泌系统的疾病、头、喉部外伤等都会影响声带功能，产生声音障碍。特别是伤风、感冒、咳嗽引起的上呼吸道炎症，更会造成声带闭合不好、声带充血、声带水肿等，出现声音嘶哑现象。
（四）心理因素对嗓音的影响
人体的发声活动是受心理支配的。歌唱时心理过度紧张、恐惧、怯场等，都会造成发声器官运动失去平衡，觉得咽喉发干、噪子发痒、总想咳嗽，从而引起咽喉充血。
（五）生活习惯对嗓音的影响
作息时间无规律或睡眠不足、暴饮暴食、滥用烟酒及辛辣食物、用噪后立即喝过冷过热的饮料，都可导致嗓音疾病。
（六）气候变化对嗓音的影响
由于寒暑的骤然变化、气温的剧烈升降、空气的干湿波动、水土习惯的变化及空气的污染、的害气体和粉尘等对噪音的刺激作用等，都会直接引起噪音疾病。
了解了造成嗓音疾病的原因，就应注意加强科学用噪和对噪音的保护，以使发声器官不受损害。应注意以下三个方面：
1、掌握正确的发声方法，科学合理地用嗓
错误的发声方法是导致嗓音损伤和病变的原因之一，因此要努力学习、掌握正确的发声方法，采取积极的预防性措施。噪音的使用一定要得当，要防止用声过度而造成嗓声音疲劳。如何适度，可根据个人情况在教师的指导下制定。
2、保持身心的健康
人体的健康是嗓音的物质基础。常言道：体壮声洪，体弱声虚。只有具备健康强壮的体魄，才能使嗓音持久不衰。同时心理的健康也同等重要，轻松舒畅的心理状态，不但有利于歌唱嗓音的发挥，还能对嗓音有保护作用。
3、养成良好的生活习惯
有了正确的发声方法，又具备健康的体魄和充沛的精神，还应十分注意日常生活中的嗓音保健。著名歌唱家卡鲁索曾说过：“我个人是用合理的生活方式来解决保护嗓音这一问题的。”因此，必须养成良好的有利于嗓音保健卫生的生活习惯。
（1）首先要做到劳逸结合，保证足够的睡眠。歌唱是全身心的活动，并依靠全身的力量来完成，有了充沛、旺盛的精力，才有可能产生优美动听的声音。特别像声带肌这样细小精密的肌肉，对疲劳的反应更为敏感，必须保证足够的睡眠时间，才能保证嗓音的健康。
（2）饮食要定时定量，要有节制。合理的饮食规律不仅能给身体提供营养，而且是保持健康体质的重要因素。切忌暴饮暴食。
（3）饮食不能过冷过热，要少食有刺激的食物，控制烟酒等不良嗜好。尽管人们对过冷热的、辛辣的食物及烟酒都有一定的适应能力，但这些食物毕竟对嗓音有刺激作用，尤其是烟酒更是有害无益。
（4）坚持日常嗓音保养，最好能坚持每天用淡盐水漱口，这样有消炎保养的功效。练嗓保嗓，都贵有恒。
歌唱者的科学用嗓和嗓音保健，对提高歌唱素质和艺术水平有着深远的意义。
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