31张卡片减重加速度
炎热的天气为我们创造了瘦身的好时机。在整整一个月里，每天执行一张瘦身卡片上的瘦身方法，等到月底，你就会看见一个全新的自己
第1天：
饮食日志
这是我们31天减重加速的起始点。我们只需要一个日记本，做一个详细的饮食日志：什么时候吃的三餐？吃了什么？什么时候吃的零食？喝水的数量和时间？吃得够饱还是不够饱？吃东西的时候是什么感觉？千万不要小看这种记录工作—详细的记录能告诉你什么时候你多吃了，以及吃了什么不该吃的东西。只有知道了这些，你才能制定目标，改变自己的饮食习惯。
第2天：80%规则
要给减重加速，你需要做到只吃盘子里的食物的80%，饮料也只喝80%。这样做的效果是：每天减少热量摄入300大卡，而坚持一年有望减去10~15斤左右的体重。
第3天：多吃点蛋白质食物
很多节食者为了保证低卡路里的摄入，往往会将富含蛋白质的食物排除在外。例如，奶制品和牛奶往往就是很多人的禁食品。不过，相比脂肪和碳水化合物，蛋白质往往需要身体消耗更多的热量去消化——不知不觉你就燃烧了更多的热量。而且蛋白质食物还能给你更长的饱足感，并提升精力水平。
第4天：早起30分钟
健康的早餐能给我们的减重加速度添上至关重要的燃料。有研究证明，每天进食健康早餐的女性能在一年中减去10~15斤体重，并且还能成功地保持体重。
第5天：摄入3克纤维素
有研究显示，高纤维饮食能让你每日的热量少摄入6%，不仅如此，纤维素还能给你饱足感，帮助稳定血糖水平，防止大吃大喝。
第6天：[color=Red]多餐+零食
少吃多餐是健康饮食不变的真理。多餐能保证血糖水平的平稳，而不稳定的血糖正是导致你饥饿的原因。
第7天：饿着也长肉
饿着可以减肥吗？事实恰恰相反。如果你长时间不吃饭，身体处在饥俄状态就会非常难受。当你终于再次进食，你的身体会认为它需要储存热量，这样，你体内的脂肪就会越积越多。
第8天：流汗，流汗
今天要比平常多活动半个小时：燃烧卡路里，并提升新陈代谢的速度。
第9天：给饥饿打分
在你想吃东西之前，先给自己的饥饿感 打分：1分到10分（饥饿感逐渐提高）
第10天：新鲜零食
那些身材苗条的女人们往往更加偏爱新鲜食物，这可不是什么巧合的事情！
第11天：喝个水饱
如果喝水不足，新陈代谢就会慢下来，导致体重增加。水是所有新陈代谢功能所必需的，连消耗热量都需要水。
第12天：放纵不能没朋友
健康生活了11天之后，你就想放纵一下自己了？没问题，不过要记得拉上一个能监督和支持你减重事业的朋友哦。当你在面对高热量的美食诱惑的时候，一个可爱的朋友能让你更加坚强起来。
第13天：读标签
读标签对于你来说可能已经不是什么新鲜事了。我们总是倾向于将自己买的各种零食算成一份，却忘了有些零食的包装远远不止一份的分量。例如，一袋薯片可能就超过你的热量预算。
第14天：拒绝精致零食
超市里包装精美的零食越来越多了。要抗拒它们散发的美味可真不容易。可是，这些精致零食的同义词却是高脂和高热量。即使是打着健康名头的那些食物，也往往含有很高的脂肪或热量。
第15 天：
晚上关上厨房的门
夜晚，你的新陈代谢速度下降了。所以一般来说，晚上8点之后还吃东西会造成脂肪的堆积。吃完晚饭之后，处理好一切厨房事务，并关上厨房的门，不让自己有任何进食的机会。
第16天：花20分钟咀嚼
从第一口食物进口到最后一口食物咽入，你需要多少时间？大部分人的答案可能是10分钟。不过，从开始进食到大脑接到饱足的信号却需要20分钟。
第17天：来点美国大杏仁
什么东西最能帮助你抑制饥饿感？美国大杏仁无疑是一种很好的选择，虽然杏仁的热量和脂肪含量都不算低，不过在摄入杏仁之后，产生了饱胀感，抑制了饥饿感，就自然减少了其他食物的摄入量。
第18天：减半，减半
在拌沙拉的时候，将你爱用的那些富含脂肪和热量的沙拉酱减半。或者在给自己做西式晚餐的时候，将黄油，奶油，牛奶等等这些调味品减半。
第19天：向“瘦”朋友学习
朋友中间谁最瘦？学习她的饮食习惯，这样的学习不仅让你的减肥事业看起来不那么难以成功，而且你会从别人的生活中发现最为简单的减肥方法。
第20天：给“最爱”的食物减减肥
如果你说肉，奶酪，含糖饮料以及各种精致的零食是你的最爱，那么就给他们减减肥吧：选择低热量，低脂的。其实这些食物的低热量版本也一样好吃，而且能大大提升你的减重速度
第21天：四分天下
假设你所吃的食物都装在一个盘子里，将盘子分成四份：一份是蛋白质，一份是碳水化合物，剩下的两份都是蔬菜和水果的天下。
第22天：检查记事本
在上班之前看看你的记事本：今天要和朋友吃饭？还是要庆祝同事的生日？提前了解一下是否有这样的“大吃”机会，那么你就能更好地计划这一天的饮食。
第23天：多吃开胃菜
吃正餐之前，不妨先喝上一碗开胃汤，或者来上一盘绿色蔬菜。先用这些开胃小菜把自己填个半饱，后面的正餐就不会吃得太多了。
第24天：餐前不喝酒
对卡路里精打细算的时候，是否会忽略手边的液体？在正餐之前，饮上1~2杯酒就可能让你的努力付诸东流。酒不仅含有较高的热量，而且餐前饮酒还会让你胃口大开。
第25天：减压
每天都需要花上几分钟来减压。有研究证明，压力会导致你的身体分泌大量引发过度饮食的荷尔蒙。深呼吸，放松，5分钟瑜伽都是简单易行的减压方法。
第26天：蛋糕，冰激凌
并不是在说笑——如果一个月中那么多天都如此健康了，这个时候放纵一下又有什么不可以？小小的，偶尔的放纵能让你更有动力继续坚持健康饮食，而且还能缓解你的被剥削感。
第27天：想“瘦”
想“瘦”，难道真能让自己瘦下来吗？可能没那么容易。不过八自己想象得瘦一些，却可以给你的减肥动力增添燃料。所以花上5分钟想象自己拥有了理想体重吧。
第28天：睡够了才不怕胖
睡眠不足会导致身体分泌刺激食欲的荷尔蒙，让你在白天的时候i吃得更多。有研究表明，一天只睡5个小时的话，那么肥胖的风险将增加50%
第29天：将糖果替换为水果
想吃点甜食？水果，即使是水果干，和糖果相比也含有更多的营养，更少的脂肪。而且它一样可以满足你对甜食的渴望。
第30天：美味替代
要做出美味的食物来，食用油并非是唯一的选择。可以用天然的调味品如辣椒，胡椒粉，香菜来给食物增添美味。
第31天：关上电视
在看电视的时候，我们不知不觉地吃了多少零食？可能没有人能给出准确的答案。将你一周的看电视时间控制在10小时之内吧
总算是把这个帖子弄完了，大家一起来试试看吧！这可比去健身房省钱，比喝减肥茶健康，比去仟体中心实惠
如果确实有效果，大家以后可以传递给更多需要减肥的朋友！
最后让我们大家一起美丽起来吧
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本帖最后由 爱是永恒 于 2006-8-4 13:34 编辑 ]
