::喆服-陶喆歌迷会:: - Powered by Discuz! Board

标题: 想通过健康方法瘦身的朋友们请进来看看 [打印本页]

作者: 爱是永恒 时间: 2006-8-4 13:32 标题: 想通过健康方法瘦身的朋友们请进来看看

31张卡片减重加速度
炎热的天气为我们创造了瘦身的好时机。在整整一个月里，每天执行一张瘦身卡片上的瘦身方法，等到月底，你就会看见一个全新的自己

第1天：饮食日志
这是我们31天减重加速的起始点。我们只需要一个日记本，做一个详细的饮食日志：什么时候吃的三餐？吃了什么？什么时候吃的零食？喝水的数量和时间？吃得够饱还是不够饱？吃东西的时候是什么感觉？千万不要小看这种记录工作—详细的记录能告诉你什么时候你多吃了，以及吃了什么不该吃的东西。只有知道了这些，你才能制定目标，改变自己的饮食习惯。
第2天：80%规则
要给减重加速，你需要做到只吃盘子里的食物的80%，饮料也只喝80%。这样做的效果是：每天减少热量摄入300大卡，而坚持一年有望减去10~15斤左右的体重。
第3天：多吃点蛋白质食物
很多节食者为了保证低卡路里的摄入，往往会将富含蛋白质的食物排除在外。例如，奶制品和牛奶往往就是很多人的禁食品。不过，相比脂肪和碳水化合物，蛋白质往往需要身体消耗更多的热量去消化——不知不觉你就燃烧了更多的热量。而且蛋白质食物还能给你更长的饱足感，并提升精力水平。
第4天：早起30分钟
健康的早餐能给我们的减重加速度添上至关重要的燃料。有研究证明，每天进食健康早餐的女性能在一年中减去10~15斤体重，并且还能成功地保持体重。
第5天：摄入3克纤维素
有研究显示，高纤维饮食能让你每日的热量少摄入6%，不仅如此，纤维素还能给你饱足感，帮助稳定血糖水平，防止大吃大喝。
第6天：[color=Red]多餐+零食
少吃多餐是健康饮食不变的真理。多餐能保证血糖水平的平稳，而不稳定的血糖正是导致你饥饿的原因。
第7天：饿着也长肉
饿着可以减肥吗？事实恰恰相反。如果你长时间不吃饭，身体处在饥俄状态就会非常难受。当你终于再次进食，你的身体会认为它需要储存热量，这样，你体内的脂肪就会越积越多。
第8天：流汗，流汗
今天要比平常多活动半个小时：燃烧卡路里，并提升新陈代谢的速度。
第9天：给饥饿打分
在你想吃东西之前，先给自己的饥饿感打分：1分到10分（饥饿感逐渐提高）
第10天：新鲜零食
那些身材苗条的女人们往往更加偏爱新鲜食物，这可不是什么巧合的事情！
第11天：喝个水饱
如果喝水不足，新陈代谢就会慢下来，导致体重增加。水是所有新陈代谢功能所必需的，连消耗热量都需要水。
第12天：放纵不能没朋友
健康生活了11天之后，你就想放纵一下自己了？没问题，不过要记得拉上一个能监督和支持你减重事业的朋友哦。当你在面对高热量的美食诱惑的时候，一个可爱的朋友能让你更加坚强起来。
第13天：读标签
读标签对于你来说可能已经不是什么新鲜事了。我们总是倾向于将自己买的各种零食算成一份，却忘了有些零食的包装远远不止一份的分量。例如，一袋薯片可能就超过你的热量预算。
第14天：拒绝精致零食
超市里包装精美的零食越来越多了。要抗拒它们散发的美味可真不容易。可是，这些精致零食的同义词却是高脂和高热量。即使是打着健康名头的那些食物，也往往含有很高的脂肪或热量。
第15 天：晚上关上厨房的门
夜晚，你的新陈代谢速度下降了。所以一般来说，晚上8点之后还吃东西会造成脂肪的堆积。吃完晚饭之后，处理好一切厨房事务，并关上厨房的门，不让自己有任何进食的机会。
第16天：花20分钟咀嚼
从第一口食物进口到最后一口食物咽入，你需要多少时间？大部分人的答案可能是10分钟。不过，从开始进食到大脑接到饱足的信号却需要20分钟。
第17天：来点美国大杏仁
什么东西最能帮助你抑制饥饿感？美国大杏仁无疑是一种很好的选择，虽然杏仁的热量和脂肪含量都不算低，不过在摄入杏仁之后，产生了饱胀感，抑制了饥饿感，就自然减少了其他食物的摄入量。
第18天：减半，减半
在拌沙拉的时候，将你爱用的那些富含脂肪和热量的沙拉酱减半。或者在给自己做西式晚餐的时候，将黄油，奶油，牛奶等等这些调味品减半。
第19天：向“瘦”朋友学习
朋友中间谁最瘦？学习她的饮食习惯，这样的学习不仅让你的减肥事业看起来不那么难以成功，而且你会从别人的生活中发现最为简单的减肥方法。
第20天：给“最爱”的食物减减肥
如果你说肉，奶酪，含糖饮料以及各种精致的零食是你的最爱，那么就给他们减减肥吧：选择低热量，低脂的。其实这些食物的低热量版本也一样好吃，而且能大大提升你的减重速度
第21天：四分天下
假设你所吃的食物都装在一个盘子里，将盘子分成四份：一份是蛋白质，一份是碳水化合物，剩下的两份都是蔬菜和水果的天下。
第22天：检查记事本
在上班之前看看你的记事本：今天要和朋友吃饭？还是要庆祝同事的生日？提前了解一下是否有这样的“大吃”机会，那么你就能更好地计划这一天的饮食。
第23天：多吃开胃菜
吃正餐之前，不妨先喝上一碗开胃汤，或者来上一盘绿色蔬菜。先用这些开胃小菜把自己填个半饱，后面的正餐就不会吃得太多了。
第24天：餐前不喝酒
对卡路里精打细算的时候，是否会忽略手边的液体？在正餐之前，饮上1~2杯酒就可能让你的努力付诸东流。酒不仅含有较高的热量，而且餐前饮酒还会让你胃口大开。
第25天：减压
每天都需要花上几分钟来减压。有研究证明，压力会导致你的身体分泌大量引发过度饮食的荷尔蒙。深呼吸，放松，5分钟瑜伽都是简单易行的减压方法。
第26天：蛋糕，冰激凌
并不是在说笑——如果一个月中那么多天都如此健康了，这个时候放纵一下又有什么不可以？小小的，偶尔的放纵能让你更有动力继续坚持健康饮食，而且还能缓解你的被剥削感。
第27天：想“瘦”
想“瘦”，难道真能让自己瘦下来吗？可能没那么容易。不过八自己想象得瘦一些，却可以给你的减肥动力增添燃料。所以花上5分钟想象自己拥有了理想体重吧。
第28天：睡够了才不怕胖
睡眠不足会导致身体分泌刺激食欲的荷尔蒙，让你在白天的时候i吃得更多。有研究表明，一天只睡5个小时的话，那么肥胖的风险将增加50%
第29天：将糖果替换为水果
想吃点甜食？水果，即使是水果干，和糖果相比也含有更多的营养，更少的脂肪。而且它一样可以满足你对甜食的渴望。
第30天：美味替代
要做出美味的食物来，食用油并非是唯一的选择。可以用天然的调味品如辣椒，胡椒粉，香菜来给食物增添美味。
第31天：关上电视
在看电视的时候，我们不知不觉地吃了多少零食？可能没有人能给出准确的答案。将你一周的看电视时间控制在10小时之内吧

总算是把这个帖子弄完了，大家一起来试试看吧！这可比去健身房省钱，比喝减肥茶健康，比去仟体中心实惠

如果确实有效果，大家以后可以传递给更多需要减肥的朋友！
最后让我们大家一起美丽起来吧

Sample Text

[ 本帖最后由爱是永恒于 2006-8-4 13:34 编辑 ]

作者: WendyLeeQ 时间: 2006-8-4 13:58

LZ真是个是好拧啊！！大热天还这么辛苦来弄这个！

3Q啦

作者: kingdom_fish 时间: 2006-8-4 15:13

我想增肥呀～～～～～

作者: 乱步 时间: 2006-8-4 19:29

叫朋友照着小爱姐的方法做做啊～～～～～～～～～～～～～

作者: coco_ling 时间: 2006-8-5 21:09

我也曉得的但94減不下來

作者: 秋轩∮ 时间: 2006-8-7 01:09

最近正好胖了，打算减肥呢！帖子真及时！

作者: JaneChen 时间: 2006-8-7 10:02

引用:

原帖由 kingdom_fish 于 2006-8-4 15:13 发表
我想增肥呀～～～～～

真是作孽哦！想瘦的人偏偏胖，想胖的人偏偏瘦

作者: 爱是永恒 时间: 2006-8-7 16:59

大家积极些顶顶我的帖子，不要让它沉下去

我可是比较辛苦打了那么多字，然后闭上眼睛都是文字在晃

说真的这个办法真的很实用

作者: baiyun1984 时间: 2006-8-7 18:16

LZ辛苦了～～～
减肥好痛苦呀，我觉得不管它的时候反而会瘦

作者: hunter 时间: 2006-8-7 21:48

觉得好麻烦啊
不减,胖就胖咯

作者: 陶陶珏 时间: 2006-8-13 07:33

想去学台拳道减肥，但是到现在还没有实施

作者: 喆蝶羽翼 时间: 2006-8-13 08:44

减肥很痛苦滴~打死偶也不减了.

作者: timor 时间: 2006-8-13 08:48

爱姐,你那么瘦,还关心这个啊~~~
似乎我都达标了,就是瘦不下来

作者: 尐窗 时间: 2006-8-13 08:57

似乎很简单
但是我就是不能坚持

算了
随它去吧

作者: windie爱喆 时间: 2006-8-13 10:17

接棍俄嘛~~~减肥我永远的痛啊，么尝试过撒减肥，最主要我也知道我是么萨毅力的人，让身上的肉肉自生自灭吧
也就精神上支持一下吧

作者: 爱是永恒 时间: 2006-8-13 11:14

引用:

原帖由 喆蝶羽翼 于 2006-8-12 20:44 发表
减肥很痛苦滴~打死偶也不减了.

我好喜欢你的这个“小白”！有机会给我弄一个

作者: 爱是永恒 时间: 2006-8-13 11:20

其实还有二个减肥的好方法——跳舞，游泳

可惜我不会游泳，正打算去学

游泳不仅能让胖的人瘦下来，原本就瘦的人还能保持体态轻盈

，另外还有一点，游泳是全身舒展的运动特别适合在办公室上班一直坐着的朋友

为了健康让我们一起运动起来吧

作者: 僦嗳陶喆 时间: 2006-8-13 11:22

减肥好痛苦,游泳是个好办法........
PS:LZ的QMD其实也很可爱.........

作者: WendyLeeQ 时间: 2006-8-13 11:22

引用:

原帖由 baiyun1984 于 2006-8-7 06:16 发表
LZ辛苦了～～～
减肥好痛苦呀，我觉得不管它的时候反而会瘦

你不吃夜宵就不痛苦了

（哎~~要戒夜宵谈何容易啊

）

作者: 喆蝶羽翼 时间: 2006-8-13 11:32

引用:

原帖由 爱是永恒 于 2006-8-12 23:14 发表

我好喜欢你的这个“小白”！有机会给我弄一个

是指洋葱头吗?我有个帖子里专门有这宽表情的.

作者: 喆蝶羽翼 时间: 2006-8-13 11:34

引用:

原帖由 WendyLeeQ 于 2006-8-12 23:22 发表

你不吃夜宵就不痛苦了（哎~~要戒夜宵谈何容易啊）

呵呵,都是以前高中住宿时候养成的习惯了.现在倒不会了.

作者: 爱是永恒 时间: 2006-8-18 23:09

夜宵可是千万吃不得！！
不仅会胖而且对身体很不好

奉劝大家千万不能吃夜宵

作者: 尐窗 时间: 2006-8-18 23:18

引用:

原帖由 爱是永恒 于 2006-8-18 23:09 发表
夜宵可是千万吃不得！！
不仅会胖而且对身体很不好奉劝大家千万不能吃夜宵

那我完了

作者: WendyLeeQ 时间: 2006-8-18 23:33

引用:

原帖由 喆蝶羽翼 于 2006-8-12 23:34 发表

呵呵,都是以前高中住宿时候养成的习惯了.现在倒不会了.

这是我到大学才有的习惯。。。我们寝室是到了10点半就开始拿电话叫外卖了

作者: little 时间: 2006-8-18 23:46

我做不到，一條都做不到><~

作者: little 时间: 2006-8-18 23:47

引用:

原帖由 爱是永恒 于 2006-8-18 11:09 发表
夜宵可是千万吃不得！！
不仅会胖而且对身体很不好奉劝大家千万不能吃夜宵

c'est impossible~|||

作者: WendyLeeQ 时间: 2006-8-19 00:01

引用:

原帖由 little 于 2006-8-18 11:47 发表

c'est impossible~|||

J'aurai surveillera vous!!

作者: little 时间: 2006-8-19 00:12

引用:

原帖由 WendyLeeQ 于 2006-8-18 12:01 发表

J'aurai surveillera vous!!

請問，你也學法語的麽？。

作者: WendyLeeQ 时间: 2006-8-19 00:15

引用:

原帖由 little 于 2006-8-18 12:12 发表

請問，你也學法語的麽？。

Qui。。。。。。。

作者: little 时间: 2006-8-19 00:21

引用:

原帖由 WendyLeeQ 于 2006-8-18 12:15 发表

Qui。。。。。。。

增四麽有想到啊，娃哈哈哈~~~

作者: WendyLeeQ 时间: 2006-8-19 00:23

引用:

原帖由 little 于 2006-8-18 12:21 发表
增四麽有想到啊，娃哈哈哈~~~

我只学了两年。。在算的细点也就两个暑假两个寒假而且学的时候也没好好学。。。现在都忘光光了。。（我爸让我去学的目的是。。我可以不睡懒觉了

）

作者: little 时间: 2006-8-19 00:28

引用:

原帖由 WendyLeeQ 于 2006-8-18 12:23 发表

我只学了两年。。在算的细点也就两个暑假两个寒假而且学的时候也没好好学。。。现在都忘光光了。。（我爸让我去学的目的是。。我可以不睡懒觉了）

||||
原來是利用假期哦，不過沒有忘記很不容易啦。。。
這是偶的專業，8過偶更想學日文的說><

嘿嘿，增是個好爸爸。。

作者: 僦嗳陶喆 时间: 2006-8-19 00:28

看来今天这个帖子要火了。。。。。。。。。。= =！

作者: little 时间: 2006-8-19 00:30

我們到哪裏，那個帖子就會火麽？。。。

作者: 僦嗳陶喆 时间: 2006-8-19 00:31

引用:

原帖由 little 于 2006-8-18 12:30 发表
我們到哪裏，那個帖子就會火麽？。。。

其实，事实是偶到哪里哪个帖子就会火。。。。。

作者: little 时间: 2006-8-19 00:33

引用:

原帖由 僦嗳陶喆 于 2006-8-18 12:31 发表

其实，事实是偶到哪里哪个帖子就会火。。。。。

靠，偶還以爲你誇獎我呢！！！怒···
走了，傷自尊了。。。

作者: 僦嗳陶喆 时间: 2006-8-19 00:38

引用:

原帖由 little 于 2006-8-18 12:33 发表

靠，偶還以爲你誇獎我呢！！！怒···
走了，傷自尊了。。。

你走料谁来水啊？

作者: little 时间: 2006-8-19 00:40

引用:

原帖由 僦嗳陶喆 于 2006-8-18 12:38 发表

你走料谁来水啊？

你誇獎偶一下，偶就不走了。。。

作者: 僦嗳陶喆 时间: 2006-8-19 00:47

引用:

原帖由 little 于 2006-8-18 12:40 发表

你誇獎偶一下，偶就不走了。。。

其实，偶不太会夸人，偶怕把你给夸跑了。。。。

作者: little 时间: 2006-8-19 00:51

引用:

原帖由 僦嗳陶喆 于 2006-8-18 12:47 发表

其实，偶不太会夸人，偶怕把你给夸跑了。。。。

淚奔。。。

作者: 僦嗳陶喆 时间: 2006-8-19 00:55

引用:

原帖由 little 于 2006-8-18 12:51 发表

淚奔。。。

看吧，又走了一个，怎么感觉自己都像老唐，把自己身边看守的两头牛给说的下地狱了。。。。。。。。哎。。。。。。。

作者: little 时间: 2006-8-19 00:58

引用:

原帖由 僦嗳陶喆 于 2006-8-18 12:55 发表

看吧，又走了一个，怎么感觉自己都像老唐，把自己身边看守的两头牛给说的下地狱了。。。。。。。。哎。。。。。。。

靠！這啥比喻啊！
增XXX。。。。

哎。。。

沒人陪我水，沒有水的夏天好無聊。。。

作者: WendyLeeQ 时间: 2006-8-19 01:00

我的电脑刚刚身染剧毒,中了3个病毒.6个木马....

作者: 喆蝶羽翼 时间: 2006-8-19 01:01

要不我们开个灌水贴如何?

作者: 僦嗳陶喆 时间: 2006-8-19 01:01

今天另两位水王都没来，不然就热闹了。。。。偶花现原来上海的水王也很多啊

作者: 微微Angel 时间: 2006-8-19 01:02

我还是不见了````````

作者: 僦嗳陶喆 时间: 2006-8-19 01:03

YO~一眨眼两位都出现了啊。。。。看来偶老白的魅力还是蛮高地。。。。。。。

作者: little 时间: 2006-8-19 01:03

引用:

原帖由 WendyLeeQ 于 2006-8-18 13:00 发表
我的电脑刚刚身染剧毒,中了3个病毒.6个木马....

我無比，非常滴同情你。。。

作者: WendyLeeQ 时间: 2006-8-19 01:04

引用:

原帖由 僦嗳陶喆 于 2006-8-18 13:03 发表
YO~一眨眼两位都出现了啊。。。。看来偶老白的魅力还是蛮高地。。。。。。。

。。。。。。。。。。偶是好水。。。。

作者: little 时间: 2006-8-19 01:04

引用:

原帖由 喆蝶羽翼 于 2006-8-18 13:01 发表
要不我们开个灌水贴如何?

強烈支持，撒花撒花。。。
我想水都沒地方去。。。

作者: 僦嗳陶喆 时间: 2006-8-19 01:04

引用:

原帖由 WendyLeeQ 于 2006-8-18 13:00 发表
我的电脑刚刚身染剧毒,中了3个病毒.6个木马....

孩子你掉哪去了啊。。。。电脑那么脏。。。。。。

作者: 喆蝶羽翼 时间: 2006-8-19 01:04

去去去，去另外个帖子里.

作者: 僦嗳陶喆 时间: 2006-8-19 01:05

引用:

原帖由 喆蝶羽翼 于 2006-8-18 13:01 发表
要不我们开个灌水贴如何?

不管猫1M了么？

作者: little 时间: 2006-8-19 01:05

引用:

原帖由 僦嗳陶喆 于 2006-8-18 13:03 发表
YO~一眨眼两位都出现了啊。。。。看来偶老白的魅力还是蛮高地。。。。。。。

某人又開始犯HC了。。。

作者: 喆蝶羽翼 时间: 2006-8-19 01:06

引用:

原帖由 僦嗳陶喆 于 2006-8-18 13:05 发表

不管猫1M了么？

我们联盟开个罐水贴不为过吧~~啊

作者: WendyLeeQ 时间: 2006-8-19 01:06

千万不要让我知道是哪个小样做的这个病毒！！不然。。。。

作者: 僦嗳陶喆 时间: 2006-8-19 01:07

引用:

原帖由 WendyLeeQ 于 2006-8-18 13:06 发表
千万不要让我知道是哪个小样做的这个病毒！！不然。。。。

不然让他吃了这些。。。。。。毒死他

作者: 尐窗 时间: 2006-8-19 01:07

这速度
可以

作者: little 时间: 2006-8-19 01:07

引用:

原帖由 WendyLeeQ 于 2006-8-18 13:06 发表
千万不要让我知道是哪个小样做的这个病毒！！不然。。。。

你能拿它怎樣？？？？
跟90一樣拖到廁所去打？

作者: 僦嗳陶喆 时间: 2006-8-19 01:08

引用:

原帖由 little 于 2006-8-18 13:07 发表

你能拿它怎樣？？？？
跟90一樣拖到廁所去打？

要开始了。。。。。。。。。

作者: WendyLeeQ 时间: 2006-8-19 01:09

引用:

原帖由 little 于 2006-8-18 13:07 发表
你能拿它怎樣？？？？
跟90一樣拖到廁所去打？

不是。。。是把他扔厕所里抽掉！！！

作者: 僦嗳陶喆 时间: 2006-8-19 01:09

引用:

原帖由 WendyLeeQ 于 2006-8-18 13:09 发表

不是。。。是把他扔厕所里抽掉！！！

这个办法不错。。。。。曾经偶有做过。。。。

作者: 喆蝶羽翼 时间: 2006-8-19 01:10

你们....跟主题大噶伐

作者: 僦嗳陶喆 时间: 2006-8-19 01:11

引用:

原帖由 喆蝶羽翼 于 2006-8-18 13:10 发表
你们....跟主题大噶伐

看看么就知道了，已经可以开游泳馆了。。。。。

作者: 喆蝶羽翼 时间: 2006-8-19 01:12

水源统统去黄浦江[em13]

作者: little 时间: 2006-8-19 01:13

引用:

原帖由 WendyLeeQ 于 2006-8-18 13:09 发表

不是。。。是把他扔厕所里抽掉！！！

抽厄辰光叫吾一聲哦。。。
娘吾開開眼界。。。

作者: little 时间: 2006-8-19 01:14

引用:

原帖由 喆蝶羽翼 于 2006-8-18 13:12 发表
水源统统去黄浦江

儂老兇厄。。。。。

作者: 喆蝶羽翼 时间: 2006-8-19 06:05

引用:

原帖由 little 于 2006-8-18 13:14 发表

儂老兇厄。。。。。

我只是想表让LZ看到我们把她的瘦身法~ 糟蹋成本酱紫

作者: coco_ling 时间: 2006-9-2 00:47

LZ娥方法有簡單點額伐。。

發覺這幾天熬夜宵夜伺候//於是就。。

作者: 爱是永恒 时间: 2006-9-7 10:50

我来游泳了

要简单得方法么就是少吃多运动咯~但是我想这个方法对懒惰的人来说还是觉得麻烦！要么就去“xx堂”搞一下，不过这样搞得话没有5位数是解决不了问题的

作者: Eliva_Luo 时间: 2006-9-16 18:43

我最近不知道是怎么回事？胖了
我没有吃什么东西呀！怎么会胖了呢？

作者: babybabybaby 时间: 2006-9-17 19:15

花20分钟咀嚼

太......
我一般只咀嚼2.3下就吞了

欢迎光临 ::喆服-陶喆歌迷会:: (http://davidcn.club/)